Le vélo elliptique est un appareil cardiovasculaire qui permet de réunir les différents avantages du tapis de course, du rameur, du vélo stationnaire et du stepper ! Nous vous donner dans cet article quelques conseils pour mieux l’utiliser et profiter de ses bienfaits au maximum.
Comment bien utiliser votre vélo elliptique ?
Une fois l’appareil branché et les pieds posés dans les espaces prévus à cet effet, le dos doit être droit, bien redressé et le regard porté vers l’avant. La direction du regard est importante puisque c’est ce qui va vous permettre de ne pas vous faire mal à la nuque. Les hanches doivent être dans l’axe des jambes, il ne faut pas basculer son bassin à droite ou à gauche, mais bien appuyer ses jambes et gainer ses abdominaux. Les mains sont à placer sur les poignées et le poids du corps doit être placé sur la jambe droite puis sur la jambe gauche.
Une fois que la posture est acquise, il faut passer à l’échauffement. L’échauffement dépend de votre niveau d’entraînement, il peut durer 10, 20 ou 30 minutes à des vitesses variables. Il est aussi possible de travailler le « fractionné » en commençant par 1 minute à forte résistance mais faible vitesse, et 1 min à forte vitesse (très cardiaque) mais faible résistance. Cet exercice peut durer 10 minutes.
Pour terminer votre entraînement, laissez-vous une phase de récupération de quelques minutes (5 minutes pourront être suffisantes).
Les bienfaits du vélo elliptique
Idéal pour les personnes voulant perdre du poids en protégeant leurs articulations, le vélo elliptique permet de travailler son cardio et d’améliorer sa condition physique en renforçant le haut et le bas du corps, sans risque de blessure. Le vélo elliptique permet de brûler des calories efficacement puisqu’il ne cible pas une zone particulière. Tout votre corps est en mouvement, ce qui permet au corps tout entier d’être tonifié (ce type de vélo tonifie 80% des muscles). Le cœur n’échappe pas à la règle et il est lui aussi musclé, c’est donc un moyen de renforcer le cœur (recommandé par les professionnels de santé) et d’améliorer ses performances respiratoires. Comme expliqué plus haut, le vélo elliptique est assez doux pour les articulations puisqu’il reproduit le mouvement naturel de la course. Il peut être utilisé pour une préparation physique mais aussi après une blessure pour renforcer ses muscles et ses articulations. Les bienfaits de ce genre de vélo ne sont pas seulement physiques, ils sont aussi psychologiques ! Faire du vélo nous défoule et permet de libérer son stress. Le cerveau va libérer des endorphines (ou hormones du bonheur) et vous faire passer un agréable moment.
Plus de lecture : Le guide des meilleurs vélos elliptiques (redirection vers le site ist-world).